30/03/2026
⚠️ဒီ (၇) ချက်ကို လုပ်မိနေရင် ဆေးဘယ်လောက်သောက်သောက် ဆီးချိုကို ထိန်းနိုင်မှာမဟုတ်ပါဘူး
သင့်ဆီးချိုက အမြဲတမ်းတက်နေပြီး... ဆေးတွေကိုပဲ အပြစ်တင်နေတယ်ဆိုရင်... ဒါလေးကို သေချာ အာရုံစိုက်ပါ။

ဘာလို့လဲဆိုတော့ အခုပြောမယ့် "အမှားတွေ" ကို သင်ကျူးလွန်နေသရွေ့... သင့်ဆရာဝန် ဘယ်လောက်ပဲတော်တော်၊ ဆေးတွေက ဘယ်လောက်ပဲဈေးကြီးကြီး သင့်ဆီးချိုက ဘယ်တော့မှ သက်သာမှာမဟုတ်ပါဘူး။
ဘာအမှားတွေလဲဆိုတာကို လေ့လာလိုက်ရအောင်!
အမှား (၁) - "သကြားနည်းနည်းပါတာ ဘာမှမဖြစ်ဘူး" လို့ ထင်နေခြင်း
သင်က ပြောပါလိမ့်မယ် - "ဆရာ... ကျွန်တော် အချိုလုံးဝမစားဘူး" တဲ့။ ဒါပေမဲ့ သင်က ကော်ဖီ မသောက်ရရင်လည်း မနေနိုင်ဘူး။ ထမင်းဖြူတွေ ပုံအောစားတယ်။ ပေါင်မုန့်၊ ခေါက်ဆွဲ၊ မုန့်ထုပ်တွေနဲ့ သစ်သီးတွေကို အလွန်အကျွံ မှီဝဲနေတယ်။
တစ်ခုတော့ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း မှတ်ထားပါ။ "အချို" ဆိုတာ သကြားဖြူတစ်ခုတည်းကို ဆိုလိုတာ မဟုတ်ပါဘူး။ ထမင်းက သကြားဖြစ်သွားတာပါ။ ပေါင်မုန့်က သကြားဖြစ်သွားတာပါ။ ဖရဲသီးကလည်း သကြားဖြစ်သွားတာပါ။ ဒါကြောင့် သင်က ဒါတွေအများကြီးစားနေပြီး "အချိုမစားဘူး" လို့ ငြင်းဆိုနေရင်တော့ သင့်ဆီးချိုက ပိုတက်လာဖို့ပဲ ရှိပါတယ်။
အဖြေ - အစားအသောက် ပမာဏကို ကန့်သတ်ပါ။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (ကစီဓာတ်) ကို လျှော့ပါ။ ပရိုတင်း (အသား/ပဲ) နဲ့ အမျှင်ဓာတ် ပါဝင်အောင် မျှတအောင် စားပါ။
အမှား (၂) - ဆေးသောက်ပေမယ့်... စနစ်တကျ မသောက်ခြင်း
ဆေးကို တစ်ခါတလေမှ သောက်တယ်။ နေကောင်းလာရင် ဆေးမသောက်ဘဲ ကျော်ခွလိုက်တယ်။ ဆီးချိုပုံမှန်ဖြစ်သွားရင် ဆေးဖြတ်လိုက်တယ်။ ဒါဟာ သင့်ကျန်းမာရေးအတွက် သင်ကိုယ်တိုင် ပြုလုပ်နေတဲ့ အကြီးမားဆုံး အမှားတစ်ခုပါပဲ။
ဆီးချိုဆေးဆိုတာ အကိုက်အခဲပျောက်ဆေး မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာ ရေရှည်အတွက် ကာကွယ်ပေးတဲ့ ဆေးပါ။ ဆေးသောက်ဖို့ ပျက်ကွက်တာဟာ နှလုံး၊ ကျောက်ကပ်၊ မျက်စိနဲ့ အာရုံကြောတွေကို တိတ်တဆိတ် ပျက်စီးစေတာနဲ့ အတူတူပါပဲ။
အဖြေ - ဆရာဝန်ညွှန်ကြားတဲ့အတိုင်း တိကျစွာ သောက်ပါ။ နေ့တိုင်း အချိန်မှန်ပါစေ။ ကိုယ့်သဘောနဲ့ကိုယ် ဆေးဖြတ်တာမျိုး လုံးဝ မလုပ်ပါနဲ့။
အမှား (၃) - နေမကောင်းမှ ဆီးချိုစစ်ခြင်း
လူအများစုက ပြောကြတယ် - "ဆရာ... ကျွန်တော် နေကောင်းပါတယ်၊ ဘာမှမဖြစ်ပါဘူး" တဲ့။ ဒါဟာ အင်မတန် ဘေးများပါတယ်။ သွေးချိုတက်နေတာက အစောပိုင်းမှာ ဘာလက္ခဏာမှ မပြပါဘူး။ ရောဂါလက္ခဏာတွေ ပြလာတဲ့အချိန်မှာ သင့်ရဲ့ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတွေက တော်တော်လေး ပျက်စီးနေပါပြီ။
အဖြေ - မနက်စာမစားခင်နဲ့ စားပြီး သွေးချိုကို ပုံမှန် စစ်ပါ။ ကိုယ့်ရဲ့ ခံစားချက်ကို မယုံပါနဲ့၊ HbA1c (၃ လစာ သွေးချိုပျမ်းမျှနှုန်း) ကိုပဲ အခြေခံပါ။
အမှား (၄) - ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု မရှိခြင်း
တစ်နေကုန် ထိုင်နေတယ်။ အလုပ်များတယ်လို့ အကြောင်းပြတယ်။ ပင်ပန်းတယ်လို့ ပြောတယ်။ ဒါပေမဲ့ သင့်ရဲ့ ကြွက်သားတွေဟာ သကြားဓာတ်ကို အများဆုံး လောင်ကျွမ်းပေးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေပါ။ လှုပ်ရှားမှုမရှိရင် သကြားတွေက သွေးထဲမှာပဲ ကျန်နေမှာပါ။ ပျင်းရိတဲ့ လူနေမှုပုံစံကို ဆေးတစ်ခုတည်းနဲ့ ကုလို့မရပါဘူး။
အဖြေ - တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ လမ်းလျှောက်ပါ။ အစားစားပြီးနောက် လမ်းလျှောက်တာ ပိုထိရောက်ပါတယ်။ လမ်းလျှောက်တာက ဈေးကြီးတဲ့ ဆေးတွေထက်တောင် ပိုအစွမ်းထက်ပါတယ်။
အမှား (၅) - အစားအသောက် စားချိန်မမှန်ခြင်း
တစ်ခါတလေ ထမင်းနပ်ကျော်တယ်။ တစ်ခါတလေ အစားကို နောက်ကျမှ စားတယ်။ ညဘက်ကျမှ အဝစားတယ်။ သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်က "အစာစားချိန်မမှန်တာ" ကို အမုန်းဆုံးပါ။ အချိန်မမှန်တာက ဆီးချိုကို ရုတ်တရက် တက်စေ၊ ကျစေပြီး အင်ဆူလင် (Insulin) ခုခံမှုကို ဖြစ်စေပါတယ်။
အဖြေ - အချိန်မှန်စားပါ။ နည်းနည်းနဲ့ ခဏခဏစားပါ။ ညဘက် အလွန်အကျွံ စားတာ ရှောင်ပါ။
အမှား (၆) - အိပ်စက်ခြင်းနဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျစ်လျူရှုခြင်း
ညဉ့်နက်မှ အိပ်တယ်။ ညဘက် ဖုန်းပွတ်တယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကြားမှာ နေထိုင်တယ်။ စိတ်ဖိစီးမှု ဟော်မုန်းတက်ရင် ဆီးချိုတက်ပါတယ်။ အိပ်ရေးမဝရင် အင်ဆူလင် အလုပ်မလုပ်တော့ပါဘူး။ ဒါဟာ ဆေးပညာအရ အမှန်တရားပါ။
အဖြေ - (၇) နာရီကနေ (၈) နာရီအထိ အိပ်ပါ။ ညဘက် ဖုန်းကြည့်တာ လျှော့ချပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုကို သေချာ ထိန်းချုပ်ပါ။
အမှား (၇) - သိပ္ပံထက် "တိုင်းရင်းဆေး" တွေကို ပိုယုံခြင်း
တစ်ယောက်ယောက်က ဒီအရွက်စားရင် ဆီးချိုပျောက်တယ်လို့ ပြောမယ်။ ဆေးဖြတ်လို့ရပြီလို့ ဟောပြောမယ်။ တစ်ခုတော့ အမှန်အတိုင်း ပြောပါရစေ။ ဆီးချိုရောဂါကို ချက်ချင်း အမြစ်ပြတ်ပျောက်ကင်းစေမယ့်ဆေးဆိုတာ မြန်မာနိုင်ငံမှာ မရှိသေးပါဘူး။
ဆေးဖက်ဝင်အပင်တွေက အထောက်အကူ နည်းနည်းပေးနိုင်ပေမယ့်၊ ဆရာဝန်ပေးတဲ့ဆေးကို ဖြတ်လိုက်ရင်တော့ နောက်ဆက်တွဲ ရောဂါဆိုးတွေ ခံစားရမှာပါ။
အဖြေ - ဆေးဖက်ဝင်တာတွေကို အားဖြည့်အနေနဲ့ပဲ သုံးပါ။ ဆရာဝန်ပေးထားတဲ့ ကုသမှုကို ဘယ်တော့မှ အစားမထိုးပါနဲ့။
ဒီနေ့ ဆီးချိုကို သင်မထိန်းချုပ်ရင်... နောင်တစ်ချိန်မှာ ဆီးချိုက သင့်ဘဝကို ပြန်ပြီး လွှမ်းမိုးပါလိမ့်မယ်။
- နှလုံးရောဂါ
- လေဖြတ်ခြင်း
- ကျောက်ကပ်ပျက်စီးခြင်း
- မျက်စိကွယ်ခြင်း
- ခြေလက်တွေ ဖြတ်တောက်ရခြင်းအထိ ဖြစ်သွားနိုင်ပါတယ်။
သင့်သွေးချိုကို မထိန်းနိုင်တာဟာ ဆေးကြောင့်မဟုတ်ဘဲ... သင့်ရဲ့ အလေ့အကျင့် နဲ့ စည်းကမ်း ကြောင့်သာ ဖြစ်ပါတယ်။
ဒီပို့စ်လေးက သင့်အတွက် အကျိုးရှိစေတယ်ဆိုရင် Like & Share လုပ်ပြီး သူငယ်ချင်းတွေကို မျှဝေပေးပါဦးနော်။
#ဆီးချိုရောဂါ #ကျန်းမာရေး #ဗဟုသုတ