12/10/2025
🎙️ Gaia Experiment – ¿Comer más proteína de la recomendada es peligroso?
Existe un mito persistente: que ingerir más proteína de la necesaria puede dañar los riñones o tener efectos negativos en la salud.
📌 Pero la evidencia científica actual no respalda esta creencia… al menos, no en personas sanas.
➡️ De hecho, en determinadas situaciones —como procesos de recuperación muscular, envejecimiento, lesiones o entrenamiento de fuerza— un consumo proteico superior al mínimo recomendado no solo es seguro, sino que puede ser beneficioso.
El cuerpo puede adaptarse a una mayor ingesta de proteína si hay un contexto de uso: crecimiento, reparación o mantenimiento de masa muscular.
💬 Entonces, ¿Cuándo deberías ajustar tus necesidades?
• Si entrenas fuerza o estás en fase de hipertrofia.
• Si estás en recuperación tras una lesión.
• Si estás en edad avanzada y quieres preservar masa muscular.
📊 En personas sanas, no hay evidencia concluyente que relacione dietas altas en proteína con daño renal.
Para saber más, consulta el enlace de nuestra biografía.