Trang Dara - Thở Phục Hồi

14/05/2026

🌿 10 PHÚT NẰM MỞ NGỰC TƯ THẾ CON CÁ – TĂNG DUNG TÍCH PHỔI, HỖ TRỢ CẢI THIỆN TUYẾN GIÁP,TĂNG LƯU THÔNG MÁU, THƯ GIÃN HỆ THẦN KINH
💎 Lợi ích:
✨ Mở nhẹ vùng ngực & cổ họng
✨ Hỗ trợ vùng tuyến giáp và hơi thở
✨ Giảm căng cổ – vai – gáy
✨ Kích thích cơ hoành, giúp thở sâu hơn, tốt cho tim mạch
✨ Làm dịu hệ thần kinh, giảm stress & lo âu
✨ Đưa cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi và phục hồi
🌬️ Hơi thở 4 – 4 – 4 – 4:
-Hít vào 4s → cảm nhận lồng ngực mở
-Nín giữ 4s → giữ khí ở lồng ngực, cảm nhận dung tích phổi được mở rộng
-Thở ra 4s → mềm vai, mềm cổ họng
-Nín giữ 4s → cảm nhận cơ thể thư giãn sâu hơn
→ Mỗi vòng thở giúp cơ thể chậm lại và mở mềm hơn từ bên trong
🧘 Cách làm:
• Lót 1 gối dưới lưng ngực để mở ngực nhẹ
• Lót 1 gối cao hơn dưới đầu để cằm gập nhẹ, kéo dài sau gáy
• Hai chân co nhẹ, thả lỏng
• Gác đầu gối lên 1 gối để khớp gối và vùng hông được thư giãn
• Tay xuôi theo thân, tách khỏi thân người khoảng 45°, lòng bàn tay ngửa
• Mắt nhắm, thả lỏng toàn thân
⏱ Giữ 5–10 phút + thở chậm, đều
⚠️ Lưu ý:
• Không ngửa cổ, cằm gập nhẹ về hõm cổ
• Nếu căng lưng → nâng gối đầu cao hơn
• Không cố ép mở ngực
• Thoát thế chậm: co gối → nghiêng người → ngồi dậy từ từ
🌙 Phù hợp tập buổi tối, sau một ngày căng thẳng hoặc khi cơ thể cần được nghỉ ngơi và chữa lành.





.

13/05/2026

Chúng ta thường tưởng rằng mình cần tìm một nơi yên tĩnh để “nghỉ ngơi tâm trí”. Nhưng nếu bên trong vẫn đầy suy nghĩ, nơi đó vẫn là một thành phố ồn ào. Ngược lại, khi bạn đạt được inner "stillness" (sự tĩnh lặng nội tâm), thì ngay cả giữa đám đông, trong sân bay hay giữa phố xá kẹt xe, bạn vẫn có thể an nhiên.

Sự tĩnh lặng bên ngoài chỉ là điều kiện vật lý, còn inner stillness (tĩnh lặng nội tâm) là một trạng thái tâm thức, nơi bạn chứng kiến mà không phản ứng, nhận biết mà không suy nghĩ.

Inner noise (tiếng ồn bên trong): là dòng suy nghĩ không ngừng, những lo lắng, so sánh, phán xét, hồi tưởng, tưởng tượng. Dù ta có ở trong một căn phòng yên tĩnh tuyệt đối, tâm trí vẫn có thể ồn ào như một khu chợ.

Ps: Hoá ra sự tĩnh lặng thực sự không phải là mọi thứ dừng lại mà là khi mình dừng lại
~Tĩnh~

12/05/2026

Có những việc, nếu không tự mình trải nghiệm thì sẽ chẳng bao giờ hiểu rõ.
Có những thời điểm, chỉ cần lặng lẽ chờ đợi, mọi thứ cũng đã đủ trọn vẹn.
Chờ gió tới, mang hạnh phúc ghé ngang.
Trích: Tĩnh lặng là dáng vẻ đẹp nhất của bạn ☘️





.

11/05/2026

09/05/2026

🎁 {Miễn phí} Phụng sự cộng đồng
🍀 5h00 - 6h30: Thở đúng sẽ khoẻ
🍀 20h00 - 21h00: Thở phục hồi vai gáy cổ, ngủ ngon
Lan tỏa yêu thương - Sống khỏe mỗi ngày, cả nhà có thể mời người thân tham gia nha ạ
📌 Đăng ký tham gia: https://zalo.me/g/lc9mdddmo0hhmwa6pwhx

04/05/2026

Bạn đã biết thở bụng chưa?





.

02/05/2026

Trước khi ngù hãy thưởng cho cơ thể mình tư thể chỉnh dáng, phục hồi vai gáy cùng hơi thở hít 4s : thở 6s —> cơ thể sẽ biết ơn bạn lắm lắm





.

01/05/2026

Phục hồi giãn tĩnh mạch chân





.

01/05/2026

Không có một bệnh tật nào bao gồm cả ung thư có thể tồn tại được ở trong môi trường kiềm





.