16/10/2026
𝗕𝗮𝗴𝗼 𝗸𝗮 𝗺𝗮𝗴-𝗮𝗱𝗱 𝘁𝗼 𝗰𝗮𝗿𝘁 𝗻𝗴 𝗼𝗺𝗲𝗴𝗮-𝟯, 𝗰𝗵𝗲𝗰𝗸 𝗺𝘂𝗻𝗮 𝗮𝗻𝗴 𝘂𝗹𝗮𝗺 𝗺𝗼. 𝗕𝗮𝗸𝗮 𝗺𝗮𝘆 𝗻𝗮𝗸𝘂𝗸𝘂𝗵𝗮 𝗸𝗮 𝗻𝗮 𝗽𝗮𝗹𝗮—𝗵𝗶𝗻𝗱𝗶 𝗺𝗼 𝗹𝗮𝗻𝗴 𝗻𝗮𝗽𝗮𝗽𝗮𝗻𝘀𝗶𝗻.
Nag-sardinas ka nitong linggo? May omega-3 doon. Oo, kahit de-lata.
Ayon sa NIH, ang EPA at DHA—dalawang uri ng omega-3—ay makukuha sa isda at seafood. Mayaman dito ang mga isdang tulad ng salmon, sardinas, at mackerel.
Mayroon din sa tuna, pero hindi pare-pareho ang dami sa bawat klase ng isda.
Kaya bago bumili, balikan mo muna itong tatlo:
• Ilang beses akong kumain ng isda nitong nakaraang linggo?
• Anong isda, at gaano karami ang nakain ko?
• Paano ito inihanda—prito, ihaw, sabaw, o de-lata?
Mahalaga ang mga detalye. Hindi porke parehong “𝗶𝘀𝗮𝗻𝗴 𝘀𝗲𝗿𝘃𝗶𝗻𝗴 𝗻𝗴 𝗶𝘀𝗱𝗮,” pareho na ang omega-3 na makukuha.
May panimula ka na ngayon: alamin muna kung saan ka nakakakuha ng omega-3 sa pagkain.
Hindi sapat ang bilang ng fish meals para masabing kailangan mo ng supplement. Pero may mas malinaw ka nang maikukuwento sa doktor o dietitian kapag nagtanong ka kung kailangan mo pa ng dagdag.
Ikaw, ilang beses kang kumain ng isda nitong nakaraang linggo 0, 1–2, o 3 pataas?
Comment mo ang sagot. Kahit de-latang sardinas, kasama sa bilang!
