07/06/2026
☕ ကော်ဖီသောက်လျှင် ပြုလုပ်ရမည့် ကျန်းမာရေး Tips (၁၀) ချက်
၁။ မနက်နိုးနိုးချင်း (၁) နာရီအတွင်း ကော်ဖီချက်ချင်းမသောက်ပါနှင့်
အချက်အလက်မှန်: မနက်ခင်း အိပ်ရာနိုးချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ကို လန်းဆန်းစေတဲ့ ကော်တီစော (Cortisol) ဟော်မုန်းတွေ သဘာဝအတိုင်း အမြင့်ဆုံး ထွက်ပေါ်နေပါတယ်။ ဒီအချိန်မှာ ကော်ဖီ ချက်ချင်းသောက်လိုက်ရင် ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကို အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေပြီး ကော်ဖီစွဲခြင်းကို ပိုမိုဆိုးရွားစေပါတယ်။
အကြံပြုချက်: အိပ်ရာနိုးပြီး အနည်းဆုံး (၁) နာရီမှ (၁) နာရီခွဲခန့် ကြာမှသာ ကော်ဖီကို စတင်သောက်သုံးပါ။
၂။ သကြားနှင့် ခရင်မ်မာ (Creamer) အလွန်အကျွံထည့်ခြင်းကို ရှောင်ပါ
အချက်အလက်မှန်: ကော်ဖီစစ်စစ်ဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ အလွန်ညီညွတ်ပေမယ့် ကျွန်တော်တို့ ထည့်လိုက်တဲ့ သကြားဖြူတွေနဲ့ ဓာတုခရင်မ်မာတွေဟာ ဆီးချို၊ သွေးချိုနဲ့ အဝလွန်ခြင်းကို ဖိတ်ခေါ်နေတဲ့ တရားခံတွေ ဖြစ်ပါတယ်။
အကြံပြုချက်: ကော်ဖီခါးခါး (Black Coffee) ကို သောက်ပါ။ အကယ်၍ အချို အရသာ လိုချင်ပါက ဆီးချိုသမားများအတွက် သင့်တော်သည့် သဘာဝသကြားအစားထိုးအမှုန့် သို့မဟုတ် အာဖီယာဟ်မတ် (Afiyah Mart) ၏ သဘာဝပျားရည်စစ်စစ်ကို အနည်းငယ်သာ စပ်သောက်ပါ။
၃။ ညနေ (၂) နာရီနောက်ပိုင်း ကော်ဖီမသောက်ပါနှင့်
အချက်အလက်မှန်: ကဖင်းဓာတ် (Caffeine) ဟာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲကို ရောက်သွားပြီးနောက် ၆ နာရီကနေ ၈ နာရီအထိ အာနိသင် ဆက်ရှိနေတတ်ပါတယ်။ ညနေပိုင်းမှာ ကော်ဖီသောက်ခြင်းက သင့်ရဲ့ အိပ်စက်ခြင်းစနစ်ကို ဖျက်ဆီးပစ်လိုက်ပြီး ညဘက် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်မပျော်ခြင်းကို ဖြစ်စေပါတယ်။
အကြံပြုချက်: ညဘက် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်စေဖို့အတွက် နေ့လယ် (၂) နာရီ သို့မဟုတ် (၃) နာရီနောက်ပိုင်းမှာ ကော်ဖီသောက်ခြင်းကို လုံးဝရပ်ဆိုင်းပါ။
၄။ ကော်ဖီတစ်ခွက်သောက်လျှင် ရေတစ်ခွက် ပြန်သောက်ပါ
ကော်ဖီမှာ ဆီးရွှင်စေတဲ့အာနိသင် (Diuretic effect) ပါဝင်လို့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ရေဓာတ်ကို အပြင်ကို မောင်းထုတ်ပစ်တတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကော်ဖီပဲ ဆက်တိုက်သောက်နေရင် ခန္ဓာကိုယ်မှာ ရေဓာတ်ခမ်းခြောက်ပြီး အသားအရေမွဲခြောက်တာ၊ ခေါင်းကိုက်တာတွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။
၅။ စက္ကူစစ်ထုတ်စနစ် (Paper Filter) ကို အသုံးပြုပါ
၆။ ဗိုက်ဟောင်းလောင်းဖြင့် ကော်ဖီမသောက်ပါနှင့်
အချက်အလက်မှန်: အစာအိမ်ထဲမှာ အစားအစာ လုံးဝမရှိဘဲ ကော်ဖီအမည်းရောင်ကို ဒီအတိုင်းသောက်လိုက်ရင် ကော်ဖီမှာပါတဲ့ အက်ဆစ်ဓာတ်တွေက အစာအိမ်နံရံကို ယားယံစေပြီး ရင်ပူခြင်း (Heartburn)၊ အစာအိမ်အက်ဆစ်ပြန်တက်ခြင်းနဲ့ ရင်တုန်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်ပွားစေပါတယ်။
အကြံပြုချက်: ကော်ဖီမသောက်မီ မုန့်တစ်ခုခု (သို့မဟုတ်) အပေါ့စား မနက်စာ တစ်ခုခုကို အရင်ဆုံး အနည်းငယ် စားသုံးပေးပါ။
၇။ သွားပွတ်တံဖြင့် ချက်ချင်း သွားမတိုက်ပါနှင့်
အချက်အလက်မှန်: ကော်ဖီမှာပါတဲ့ အက်ဆစ်ဓာတ်ဟာ သွားရဲ့ အပြင်ဘက်ဆုံးအလွှာ (Enamel) ကို ခေတ္တမျှ နူးညံ့သွားစေပါတယ်။ ကော်ဖီသောက်ပြီးပြီးချင်း ချက်ချင်း သွားတိုက်လိုက်ရင် သွားအလွှာကို တိုက်စားပစ်လိုက်သလို ဖြစ်သွားပြီး သွားကျိန်းခြင်းကို ဖြစ်စေပါတယ်။
အချက်အလက်အမှန်: သွားများကို သန့်ရှင်းစေရန် တိရစ္ဆာန်အမွေးအမှင် လုံးဝမပါဝင်ဘဲ ခံတွင်းကို နူးညံ့စွာ သန့်စင်ပေးနိုင်သည့် 100% Plastic အမွေးအမျှင် သွားပွတ်တံမျိုးကို ရွေးချယ်အသုံးပြုသင့်ပါတယ်။
အကြံပြုချက်: ကော်ဖီသောက်ပြီးရင် ရေနဲ့သာ အာလုတ်ကျင်းပေးပြီး၊ သွားတိုက်ချင်ပါက အနည်းဆုံး မိနစ် ၃၀ ကြာမှသာ သွားတိုက်ပါ။
၈။ တစ်နေ့လျှင် (၄) ခွက်ထက် ပိုမသောက်ပါနှင့်
အချက်အလက်မှန်: အလွန်အကျွံဖြစ်ခြင်းဟာ ဘယ်အရာမဆို မကောင်းပါဘူး။ ကျန်းမာရေးသုတေသနများအရ လူတစ်ယောက်အတွက် တစ်နေ့တာ ဘေးကင်းတဲ့ ကဖင်းပမာဏဟာ 400mg (သာမန်ကော်ဖီခွက် ၄ ခွက်ခန့်) သာ ဖြစ်ပါတယ်။ အလွန်အကျွံသောက်ပါက ရင်တုန်ခြင်း၊ သွေးတိုးခြင်းနှင့် စိတ်ပူပန်သောကရောက်ခြင်း (Anxiety) တို့ကို ခံစားရစေနိုင်ပါတယ်။
အကြံပြုချက်: မိမိရဲ့ နေ့စဉ်ကော်ဖီသောက်သုံးမှုကို ၂ ခွက်မှ ၃ ခွက်ဝန်းကျင်တွင်သာ ကန့်သတ်ထားပါ။
၉။ ကော်ဖီထဲသို့ သစ်ကြံပိုးခေါက်မှုန့် (Cinnamon) အနည်းငယ် ထည့်ပါ
အချက်အလက်မှန်: သစ်ကြံပိုးခေါက်မှုန့်ဟာ သွေးတွင်းက သကြားဓာတ်နဲ့ ကိုလက်စထရောကို လျှော့ချပေးနိုင်တဲ့ အစွမ်းထက် Antioxidant တစ်မျိုး ဖြစ်ပါတယ်။
အကြံပြုချက်: ကော်ဖီဖျော်တဲ့အခါ သစ်ကြံပိုးခေါက်မှုန့် အနည်းငယ် ဖြူးလိုက်ခြင်းဖြင့် ကော်ဖီရဲ့ အရသာကို ပိုမိုမွှေးပျံ့စေရုံတင်မကဘဲ အဆ ၂ ဆ ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုစေပါတယ်။
၁၀။ အရည်အသွေးမြင့် ကော်ဖီစေ့စစ်စစ် (Organic Coffee) ကိုသာ ရွေးချယ်ပါ
အချက်အလက်မှန်: စျေးကွက်ထဲက အသင့်ဖျော် 3-in-1 ကော်ဖီထုပ်အချို့ သို့မဟုတ် အရည်အသွေးနိမ့် ကော်ဖီမှုန့်တွေမှာ မှိုဆိပ် (Mycotoxins) နဲ့ ဓာတုပိုးသတ်ဆေး အကြွင်းအကျန်တွေ ပါဝင်နေတတ်လို့ ရေရှည်မှာ ကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပါတယ်။
#ကျန်းမာပျော်ရွှင်တဲ့မိသားစုတိုင်းအတွက် အာဖီယာဟ်မတ်AfiyahMart
#အာဖီယာဟ်မတ်
#ကျန်းမာရေး
#ပညာပေး
