19/01/2026
GI ဆိုတာ Glycemic Index ရဲ့ အတိုကောက် စကားလုံးဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းက သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အပေါ် အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိတဲ့ ကာဘိုဟိုက်ဒြိတ် (ကစီဓာတ်) ကို တိုင်းတာတဲ့စနစ် ဖြစ်ပါတယ်။
ကျွန်တော်တို့စားသုံးလိုက်တဲ့ အစားအသောက်
တွေမှာ ကာဘိုဟိုက်ဒြိတ် (ကစီဓာတ်) အများကြီး ပါဝင်နေပြီး အဲ့ကစီဓာတ်တွေဟာ အူတွေထဲမှာ ဂလူးကို့စ်အဖြစ် ပြိုကွဲပါတယ်။ ပြီးမှ ပင်မသွေးကြောထဲကို ရောက်ရှိသွားပါတယ်။
အကျိုးဆက်အနေနဲ့ကတော့ သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်တက်လာပြီး ပန်ကရိယက အင်ဆူလင်ပိုမိုထုတ်စေလို့ ဆီးချိုဖြစ်ဖို့ ပိုပြီးတွန်းအားပေးပါတယ်။
ဒါ့ကြောင့် GI ဟာ အစားအသောက်တွေရဲ့ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အပေါ် အကျိုးသက်ရောက်မှုကို တိုင်းတာနိုင်ဖို့ အရေးကြီးတဲ့စနစ် ဖြစ်ပါတယ်။
GI ကို အစားအသောက်မှာပါဝင်တဲ့ ကာဘိုဟိုက်ဒြိတ် (ကစီဓာတ်) ရဲ့ အစာခြေဖျက်မှု အမြန်နှုန်းအတိုင်း ကိန်းဂဏန်းနဲ့ ဖော်ပြလေ့ရှိပြီး (0-100) အထိ ရှိပါတယ်။
GI အနိမ့်အမြင့်ကို အဆင့် (၃) ဆင့် သတ်မှတ်ထားပြီး
✅ GI 55 နဲ့ အောက်အတွက် (Low GI-နည်းပါး)
✅ GI 56 မှ 69 အတွင်းကို (Medium GI-အလယ်အလတ်)
✅ GI 70 နဲ့ အထက်ကို (High GI-မြင့်) ဆိုပြီး ခွဲခြားထားပါတယ်။
နေ့စဉ်ပုံမှန်စားသုံးနေတဲ့ ဆန်ဖြူက GI 87 ရှိတာကြောင့် High GI အစားအသောက်ထဲမှာ ပါဝင်
ပါတယ်။
သာမန်ဆန်လုံးညိုတွေကတော့ GI 50 ဝန်းကျင်ရှိလို့ Low GI အစားအသောက်ထဲမှာပါဝင်ပြီး ကျွန်တော်တို့ The Little Rice Company ရဲ့ Golden Brown Rice ရွှေဆန်လုံးညိုဟာဆိုရင်တော့ GI 46 သာပါဝင်လို့ သာမန်ဆန်လုံးညိုတွေထက်တောင် GI ပါဝင်မှု ပိုမိုနည်းပါးပါသေးတယ်{Certified & Tested at Glycemic Index Research Unit, Temasek Analytical Service Facility, Teamsek Polytechnic Singapore (G18-88E)}
တွေ့ရှိချက်အရ GI မြင့်မားတဲ့ (GI 70 နဲ့ အထက်) အစားအသောက်တွေဟာ လျှင်မြန်စွာပြိုကွဲပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နဲ့ အင်ဆူလင်မြင့်တက်မှုကို အချိန်တိုအတွင်း ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။
GI နည်းပါးတဲ့ (GI 55 နဲ့ အောက်) အစားအသောက်တွေကတော့ ပြိုကွဲဖို့အချိန်ပိုကြာပြီး သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နဲ့ အင်ဆူလင်မြင့်တက်မှုကိုလည်း ဖြေးညင်းစွာ ထိန်းညှိပေးနိုင်ပါတယ်။
Low GI 46 သာ ရှိတဲ့ The Little Rice Company ရဲ့ ရွှေဆန်လုံးညိုကို ရွေးချယ်စားသုံးခြင်းဖြင့် ဆီးချိုရောဂါကို ထိန်းညှိနိုင်ရုံမက ရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုပါ လျော့နည်းစေပါတယ်။
အမျှင်ဓာတ်များစွာပါဝင်ပြီး ကာဘိုဟိုက်ဒြိတ် (ကစီဓာတ်) ပြိုကွဲချိန် ကြာမြင့်တာကြောင့် ဆာလောင်မှုကို လျော့ကျစေပြီး အခြားသရေစာ စားသုံးမှုနည်းပါးစေလို့ ကိုယ်အလေးချိန်ကိုလည်း လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။
သွေးတွင်းသကြားဓာတ် မြင့်မားမှုကြောင့် ဖြစ်တဲ့ နှလုံးရောဂါတွေနဲ့ ဦးနှောက်သွေးကြောဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေကိုပါ ကာကွယ်နိုင်ပါတယ်။
ဒီလို ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးကောင်းတွေ ရှိတဲ့ The Little Rice Company ရဲ့ Golden Brown Rice ရွှေဆန်လုံးညို (Low GI 46) ကို -
🏪 City Mart Supermarket
🏪 Marketplace by City Mart
🏪 Ocean Super Center
🏪 Sein Daung Superstore (Naypyitaw) တို့မှာလွယ်ကူစွာ ဝယ်ယူရရှိနိုင်ပြီး The Little Rice Company Myanmar Page ကနေလည်း ဆက်သွယ် ဝယ်ယူနိုင်ပါတယ်ခင်ဗျာ။
“Hearty Brown Rice for Your Healthy Life”
#ဆန်လုံးညို
