Ultraspartan ve formě

Ultraspartan ve formě UltraSpartan ve formě

Osobní cesta ke Spartan Race & OCR. Trénink, překážky, běh, hlava a realita přípravy. Nejdeš sám. Jdeme v tom spolu. 💪

STŘEDEČNÍ VÝZVA – CHVILKA PRO HLAVUNe každý trénink musí být tvrdý.Někdy potřebuje trénink hlavně hlava.🔥 Dnešní výzva:V...
03/06/2026

STŘEDEČNÍ VÝZVA – CHVILKA PRO HLAVU

Ne každý trénink musí být tvrdý.
Někdy potřebuje trénink hlavně hlava.

🔥 Dnešní výzva:

Vyraž ven.
Na kopec, do lesa nebo jen na chvíli pryč od všeho.

🔹 30–60 minut pohybu
běh, chůze nebo jen klidné tempo v přírodě

Dnes nejde o kilometry.
Dnes jde o to vypnout a nadechnout se.

👉 Pokud jdeš napiš JDU 👇
👉 A klidně označ někoho, kdo by měl jít taky









🔴 NEDĚLNÍ PLÁN – TÝDEN 3🔥 FÁZE 3 pokračuje naplno.Objem roste, tempo zůstává a začínáme přidávat další důležitou část Ul...
31/05/2026

🔴 NEDĚLNÍ PLÁN – TÝDEN 3

🔥 FÁZE 3 pokračuje naplno.
Objem roste, tempo zůstává a začínáme přidávat další důležitou část Ultra přípravy:

🥤 výživu a hydrataci.

Protože na dlouhém závodě nestačí jen běžet.
Musíš zvládnout i energii, pití a hlavu.

📅 TÝDEN 3 – FÁZE 3

🏃 Po – 10 km Z2

💪 Út – OCR + úchop

⚡ St – tempo běh
2 km Z2 + 9 km tempo + 1 km výklus

🌲 Pá – kopce / trail 14 km

🔥 Ne – dlouhý běh 28 km

➡️ první test gelů a hydratace

Tahle fáze už není jen o tréninku.
Je o poznávání toho, co funguje právě tobě.

Co tě podrží v kopcích.
Co zvládne žaludek.
A co vydrží hlava.

Každý dlouhý běh teď má svůj důvod.
Každý kilometr tě připravuje na Ultra.

👉 Kdo už testuje gely nebo výživu na delší běhy?
Napiš do komentáře, co ti funguje 👇

👉 A pokud jedeš podobný plán, dej vědět jak vypadá tvůj týden.

Jedeme v tom spolu 💪🔥









STŘEDEČNÍ VÝZVA – NES SI SVŮJ DISKOMFORTOCR a ultra nejsou pohodlné.A právě proto nás posouvají.🔥 Dnešní výzva:🔹 vezmi b...
27/05/2026

STŘEDEČNÍ VÝZVA – NES SI SVŮJ DISKOMFORT

OCR a ultra nejsou pohodlné.
A právě proto nás posouvají.

🔥 Dnešní výzva:

🔹 vezmi batoh nebo závaží
a dej si:

🏃 20–30 minut pohybu
(chůze, kopec, lehký běh)

Nemáš závaží?
Stačí batoh s pár lahvemi vody.

Není důležité tempo.
Důležité je nezastavit.

👉 Pokud jdeš do toho napiš JDU
👉 A po tréninku dej HOTOVO









🔴 NEDĚLNÍ PLÁN – TÝDEN 2🔥 FÁZE 3 pokračuje.Kilometry už nejsou jen o objemu.Začínáme pracovat s tempem, únavou a delším ...
24/05/2026

🔴 NEDĚLNÍ PLÁN – TÝDEN 2

🔥 FÁZE 3 pokračuje.
Kilometry už nejsou jen o objemu.
Začínáme pracovat s tempem, únavou a delším pohybem v terénu.

Teď už se trénink začíná podobat tomu, co čeká na Ultra.

📅 TÝDEN 2 – FÁZE 3

🏃 Po – 8 km lehce

💪 Út – OCR okruh 5 kol

⚡ St – intervaly
• 2 km rozklus
• 5×1 km svižně
• 1 km výklus

🌲 Pá – trail 16 km

🔥 Ne – dlouhý běh 26 km

V této fázi už nejde jen o nohy.
Začíná pracovat hlava, disciplína a schopnost držet tempo i v únavě.

Každý týden tě posouvá blíž k cíli.
Ne rychlostí.
Ale připraveností.

👉 Kdo letos míří na Spartan / OCR / ultra?
Napiš do komentáře JDU 👇

👉 A pokud jedeš podobný trénink, klidně napiš, jak vypadá tvůj týden.

Jedeme v tom spolu 💪🔥









STŘEDEČNÍ VÝZVA – JDI I KDYŽ SE TI NECHCENe každý trénink je o motivaci.Někdy je to jen o tom obout boty a vyběhnout.A p...
20/05/2026

STŘEDEČNÍ VÝZVA – JDI I KDYŽ SE TI NECHCE

Ne každý trénink je o motivaci.
Někdy je to jen o tom obout boty a vyběhnout.

A právě tyhle dny tě posouvají nejvíc.

🔥 Dnešní výzva:

🔹 6–8 km klidný běh
neřeš tempo, jen běž

🔹 nebo 30 minut pohybu
chůze, rotoped, běžky, lehký běh

Nejde o výkon.
Jde o konzistenci.

👉 Pokud jdeš do toho, napiš JDU
👉 Po tréninku napiš HOTOVO









🔴 NEDĚLNÍ PLÁN – START FÁZE 3🔥 FÁZE 3 – SPECIFICKÁ PŘÍPRAVA A TEMPO ULTRATeď už nejde jen o sbírání kilometrů.Začíná fáz...
17/05/2026

🔴 NEDĚLNÍ PLÁN – START FÁZE 3

🔥 FÁZE 3 – SPECIFICKÁ PŘÍPRAVA A TEMPO ULTRA

Teď už nejde jen o sbírání kilometrů.
Začíná fáze, která tě má připravit na to, co opravdu čeká na Spartan Ultra:

🥵 únava
⛰ kopce a trail
💪 překážky v běhu
🧠 práce s hlavou
🥤 testování výživy a vybavení

V této části přípravy:

🏃 zvýšíme dlouhé běhy
🌲 přidáme více trailu a převýšení
💪 spojíme běh + OCR
⏱ budeme ladit tempo pro Ultra

Cíl je jednoduchý:
👉 vydržet dlouho v pohybu bez velkého propadu výkonu.

📅 TÝDEN 1 – FÁZE 3

🏃 Po – 8 km Z2 + core 15 min

💪 Út – OCR + síla
(hrazda, monkey bar, sandbag)

⚡ St – tempo běh
2 km Z2 + 8 km tempo + 1 km výklus

🌲 Pá – trail 14 km

🔥 Ne – dlouhý běh 24 km

Teď už se začínáme přibližovat závodu.
Každý trénink má svůj důvod.
Každý kilometr svůj smysl.

Ultra se nevyhrává rychlostí.
Ultra se zvládá připraveností.

👉 Kdo letos míří na Spartan / OCR / ultra?
Napiš do komentáře **JDU** 👇

A pokud sleduješ tuhle cestu od začátku, díky že jedeš v tom spolu 💪🔥









STŘEDEČNÍ VÝZVA – SÍLA VLASTNÍHO TĚLANemusíš mít posilovnu.Stačí chuť něco udělat.🔥 Dnešní výzva:5 kol 👇💪 10 kliků🔥 15 d...
13/05/2026

STŘEDEČNÍ VÝZVA – SÍLA VLASTNÍHO TĚLA

Nemusíš mít posilovnu.
Stačí chuť něco udělat.

🔥 Dnešní výzva:

5 kol 👇

💪 10 kliků
🔥 15 dřepů
⚡ 20 výpadů
🧱 30 s plank

Tempo si nastav podle sebe.
Důležité je dokončit.

👉 Napiš JDU nebo HOTOVO 👇
👉 Označ někoho, kdo by to měl zkusit s tebou









🔴 TÝDEN 12Odlehčený týden neznamená slabší.Právě regenerace a lehčí objem pomáhají tělu zesílit a připravit se na další ...
10/05/2026

🔴 TÝDEN 12
Odlehčený týden neznamená slabší.
Právě regenerace a lehčí objem pomáhají tělu zesílit a připravit se na další fázi tréninku.
I v lehčím týdnu ale pokračujeme dál 💪
Plán na tento týden 👇
🏃 Po – Běh 8 km
💪 Út – OCR lehce
🏃 St – Tempo 2 + 6 + 1 km
🌲 Pá – Trail 10 km
🏃 Ne – Dlouhý běh 24 km
Někdy je největší síla umět ubrat, zregenerovat a pokračovat dál bez zbytečných zranění.
Cíl je pořád stejný – posouvat se krok po kroku vpřed. 🔥

🟡 STŘEDEČNÍ VÝZVA – HLAVA ROZHODUJEKdyž tělo zpomalí,hlava rozhoduje, jestli půjdeš dál.🔥 VÝZVA NA STŘEDUVyber si 👇🔹 8 k...
06/05/2026

🟡 STŘEDEČNÍ VÝZVA – HLAVA ROZHODUJE

Když tělo zpomalí,
hlava rozhoduje, jestli půjdeš dál.

🔥 VÝZVA NA STŘEDU

Vyber si 👇

🔹 8 km běh
poslední 2 km lehce zrychli

🔹 30–45 minut pohybu
nevypni, drž tempo až do konce

🔹 mentální blok
4 kola
10 burpees
20 dřepů
30 s plank

bez pauzy navíc

Dnes netrénuješ jen tělo.
Dnes trénuješ hlavu.

👉 Napiš JDU nebo HOTOVO 👇
👉 Označ parťáka









🔴 NEDĚLNÍ PLÁN – TÝDEN 11Objemy rostou.Tělo už něco vydrželo.A teď přichází fáze, kdy se láme forma.Tenhle týden není o ...
03/05/2026

🔴 NEDĚLNÍ PLÁN – TÝDEN 11

Objemy rostou.
Tělo už něco vydrželo.
A teď přichází fáze, kdy se láme forma.

Tenhle týden není o náhodě.
Je o tom, posunout hranici o kus dál.

🏃 Po – Běh 12 km
klidné tempo, drž Z2

💪 Út – Síla
zaměř se na nohy + core

⚡ St – Tempo 2 + 10 + 1 km
hlavní část kontrolovaně, ale poctivě

🌲 Pá – Trail 18 km
terén, práce s profilem

🔥 Ne – Dlouhý běh 32 km
klíčový trénink týdne

Nebude to lehké.
Ale právě tyhle týdny tě posouvají nejvíc.

Poslouchej tělo.
Ale když to půjde, ještě kousek přidej.

👉 Jak jde trénink? Napiš do komentáře
👉 Označ někoho, kdo jede plán s tebou









Adresa

Tkalcovská 951/4
Svitavy
56802

Telefon

+420607138497

Internetová stránka

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Ultraspartan ve formě zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Odkazy

Sdílet

Kategorie