Back To My Body

Back To My Body �|Nutriční terapeut a kouč
�|Hubnutí 30+ 40+ 50+
�|Výživa dětí / sportujících dětí
(1)

07/05/2026

❓Cvičíš abys zhubla?

A co to vidět z druhé strany? Co cvičit proto, abys mohla víc jíst? 🤣

To je totiž ta moje cesta. Ano, samozřejmě, snažím se udržovat si cvičením svalovou hmotu, abych se po menopauze nerozpadla na atomy 🦴, ale vždy jsem strašně ráda jedla. Dobře a hodně.

Od malička se všichni rodinní příslušníci divili, že toho sním TOLIK 🧆🥗🍲🍛🍜🍚🍪 Ale kolik je TOLIK, že už je to moc, když mě to moc nepřijde? 🤭

Takže cvičím proto, abych:
✅ se cítila psychicky dobře - neznám nikoho, kdo by řekl, že se po tréninku cítí psychiky hůř. Může být zrubaný fyzicky, ale psychicky? Nikdo ☝️
✅ se cítila fyzicky dobře - hodně bolestí na těle souvisí s gaučinkem, fakt
✅ dobře vypadala - osvalené tělo vždy vypadá lépe než plandavé
✅ mohla více jíst, je to tak a nestydím se že to ani maličko ❤️

04/05/2026

Jaké máte vy tipy na lehké věci do batohu?🎒

Důležité je i to, že děti si své jídlo nosí v batohu sami, takže je třeba, aby to bylo lehké, protože nesou hodně pití.🧃🧃🧃 Dehydratace u dětí přichází mnohem dříve, než u dospělých. ‼️

☝️ Ovocné kapsičky přinesou jak sacharidy, tak tekutiny, takže je to super hack.

20/04/2026

Klientky vždy říkají, jak já to všechno zvládám - práci, děti, cvičení...
Prdlačky, jsem stejná jako vy, taky mi teče do bot, taky se neumím poslouchat, taky jsou období, kdy já jsem někde na posledním místě, přesně jak se říká - kdyby dno měli sklep, tak tam jsem já.

Ale! Umím si to přiznat a zas se vrátit tam, kde chci být ❤️ i když tomu předchází pořádný kopanec.

Starejte se o sebe tak, ať máte těch kopanců co nejméně ❤️

Koučink 3 měsíce 🥗 denní práce s jídelníčky💪 členská sekce se silovými tréninky🧜 kurz Funkční břišní stěna ❤️ denní podp...
08/04/2026

Koučink 3 měsíce

🥗 denní práce s jídelníčky
💪 členská sekce se silovými tréninky
🧜 kurz Funkční břišní stěna
❤️ denní podpora, vedení, ale i nakopnutí 🤭

A výsledek?
🥳 Naprosto neskutečný! Matka 4 dětí (ne, já to nechápu, mám dvě a mám toho upřímně plnou 🍑), co pracuje! Je to opravdu skvělá ženská, máma, bojovnice ❤️ děkuji!

Výživový a pohybový koučink:
🥗 najedna do sytosti
💪 2-3 tréninky týdně + břišní stěna

- 9 kg‼️
- v pase -7,5cm
- přes bříško -10cm

"Jsem moc rada, ze se mi diky Terce splnil sen. Od mladi, kdy jsem si uhnala snahou o lasku anorexii, jsem si přála naučit se dobře o sebe postarat. Vždycky se mi smáli na tělocviku, myslela jsem si, ze sport neni pro me. Obojí se změnilo. Vracím se sama k sobě. K peci o sebe. Moc moc dekuju Terce za jeji pomoc. Funguje kazdopadne! I pro mámu 4 dětí. Terka je skvely pruvodce. Je to začátek cesty, ale ukázala mi super směr :). Díky 💖'

‼️‼️‼️A protože mám v dubnu narozeniny, tak na nové koučinky objednané v tomto měsíci máte 20% slevu 🥳🥳🥳‼️‼️‼️

30/03/2026

Co kupuji v Lidlu, i když bych si to mohla udělat doma?

Všichni víme, že je třeba jíst a vařit že základních surovin. Ale taky víme, jak to je reálně s časem.
Jsme lidí, ne roboti ❤️

16/03/2026

🛒 NÁKUP V LIDLU | co kupujeme na zdravý jídelníček 🥦🍎

Takhle vypadá náš týdenní nákup potravin v Lidl 💚
Základní suroviny, ze kterých stavíme vyvážený jídelníček, jednoduchá domácí jídla a zdravé recepty pro celou rodinu.

👉 Nejsou tu úplně všechny potraviny, které během týdne používáme – protože každý týden skládáme trochu jiný jídelníček podle potřeb a plánu.
Ale tohle je náš stabilní základ, ze kterého vycházíme 🥗✨

Pokud hledáte inspiraci na zdravé nakupování, fitness nákup, redukční jídelníček nebo jen chcete vědět, co mít doma jako základ, uložte si tento reel 📌

23/02/2026

Ne každé zdravé jídlo musí mít 25 surovin a 2 hodiny času.
Brambory s tvarohem jsou důkaz, že jednoduchost je někdy to nejchytřejší řešení.

✔️ rychlé
✔️ levné
✔️ syté
✔️ plné bílkovin
✔️ bez zbytečné vědy

Ideální, když:
– nestíháš
– nechceš vařit dvě hodiny
– potřebuješ vyvážené jídlo
– nebo prostě jen nemáš náladu na „fit experimenty“

A ano… kopr jsem tam zase nedala. Protože doma demokracie nefunguje 🤷‍♀️

Ulož si recept na dny, kdy chceš jíst normálně.
A napiš mi do komentáře – kopr ANO nebo NE? 😄👇

16/02/2026

Dáš si k obědu sacharidy… těstoviny, rýži nebo třeba bagetu… je to ok, sacharidy potřebujeme!

‼️Ale - glykémie rychle vystřelí nahoru. 📈

Tělo vyplaví hodně inzulinu…
a za chvíli jde cukr prudce dolů.

❓Výsledek?
Únava.
Mozková mlha.
Falešná chuť na sladké.
A hlad klidně už za dvě hodiny.

Není to slabá vůle.
Je to fyziologie.

Moje jednoduchá prevence?

👉 150 g okurky těsně před jídlem.

Vláknina zpomalí vstřebávání sacharidů,
glykémie stoupá pomaleji
a energie vydrží mnohem déle.

❓Kdo jsemZa posledních 2 měsíce tu přibylo přes 2 tisíce lidí 🥳 neuvěřitelný a já děkuji ❤️ takže pojďme se podívat, kdo...
09/02/2026

❓Kdo jsem

Za posledních 2 měsíce tu přibylo přes 2 tisíce lidí 🥳 neuvěřitelný a já děkuji ❤️ takže pojďme se podívat, kdo tu s vámi komunikuje:

1. Jsem v prvé řadě nutriční terapeut s klinickou praxí z Domova Libníč, což je domov se zvláštním režimem, denním a týdenním stacionářem.

2. Nutniční terapii mám vystudovanou, tzn.jsem nelékařský zdravotnický pracovník s odbornou způsobilostí dle zákona č.96/2004 Sb., což je zásadní rozdíl od výživných poradců a poradců "se školou života"

3. Mám svou praxi, ve které se specializuji na redukci váhy, výživu při léčbě antiobezitiky, ale i sportovní výživnou dětí.

4. Mým hlavním produktem je Koučink BackToMyBody, který spojuje jak redukční výživu, pochopení, jak si skládat své redukční jídelníčky sám, tak silové tréninky v mé členské sekci.

5. Jsem i licencovaný fitness trenér a působím v soukromé posilovně.

6. Vytvořila jsem online kurz Funkční břišní stěna, která jak zmenší bříško, tak pomůže s bolestí zad, bolestivou menstruací, ovulací a stresovou inkontinencí.

7. Jsem taky máma dvou capartů, díky kterým jsem "pochopila", KOLIK má máma času sama na sebe a hodně optimalizovala koučink na tyto časové možnosti.

8. Mám za sebou po dětech dlouhou redukci - z 98 poporodních kil na 76 kilo. Důležitý krok k tomu chápat klienty, jak se cítí, když mají nadváhu, malé děti, moc práce a vše se na ně valí.

9. Taky trochu běhám 🤭 až ve čtyřiceti, dva roky po začátku perimenopauzy, jsem zaběhla svůj první závod. Nic není nemožné!

10. Silově cvičím. Protože s věkem nám ženám rapidně klesá svalová hmota a bez ní to prostě nepůjde.

11. U toho vše stál vždy můj skvělý muž, bez kterého bych nic z toho nezvládla. A stojí tu už dvacet let ❤️

‼️Konzultace ‼️Člověk míní a děti mění, měli jsme vyrazit na jarní prázdniny na dovolenou, ale menší dítě má antibiotika...
06/02/2026

‼️Konzultace ‼️

Člověk míní a děti mění, měli jsme vyrazit na jarní prázdniny na dovolenou, ale menší dítě má antibiotika 😞

Takže otvírám možnost objednat se na konzultaci: (online přes videohovor nebo u mě v poradně)
🔸 Pokud chcete probrat váš příjem, jídelníček
🔸 Pokud potřebujete zhubnout/nabrat
🔸 Pokud máte nějaký zdravotní problém, který je třeba kompenzovat dietou
🔸Pokud se cítíte unavení, bez energie

Nebo potřebujete probrat jídelníček vašich dětí:
🔸 Potřebuje nabrat, nebo naopak nenabírat tak rychle
🔸Nejste si jistí výživou dětí
🔸 Máte malého sportovce a potřebujete optimalizovat jeho jídelníček pro lepší výkon jak ve sportu, tak ve škole

Termíny jsem vypsala zde: https://nutricni-a-pohybovy-institut.reenio.cz/cs/terms/2026-02-09

05/02/2026

V zimě dává větší smysl sahat po syrovém květáku a zelí než po okurkách a rajčatech z několika důvodů:

🥬 1. Sezónnost a kvalita živin
Zelí a květák jsou přirozeně zimní zelenina – rostou u nás, sklízejí se na podzim a dobře se skladují.

Mají vyšší obsah vitaminu C, kyseliny listové, vlákniny a fytochemikálií i po skladování.

Zimní rajčata a okurky jsou většinou ze skleníků nebo dovozu → sklizené nezralé, dozrávané „na cestě“.
👉 Výsledkem je nižší nutriční hodnota a méně chuti.

🧊 2. Termický efekt na trávení

Okurka a rajče jsou výrazně ochlazující – obsahují hodně vody a málo vlákniny.

V zimě, kdy má tělo tendenci šetřit teplem, mohou oslabovat trávení, zvyšovat pocit chladu, nadýmání nebo chutě na sladké.

Květák a zelí jsou hutnější, strukturální zelenina →

více vlákniny

delší trávení

menší glykemické výkyvy

🦠 3. Střeva a imunita
Zelí (i syrové) podporuje střevní mikrobiotu díky vláknině a sirným sloučeninám.

Květák obsahuje glukosinoláty, které podporují detoxikační enzymy v játrech.

To je v zimě, kdy je imunita víc zatížená, velké plus.

🍅 4. Smyslová a hormonální rovina
Rajčata a okurky jsou „letní signál“ – tělo je spojuje s teplem, lehkostí a hydratací.

V zimě ale tělo obvykle potřebuje sytější, strukturovanější jídla, která stabilizují energii a chuť k jídlu.

👉 V zimě je lepší vybírat zeleninu, která odpovídá ročnímu období – je výživnější, lépe se tráví a víc podporuje imunitu i metabolickou stabilitu.

Adresa

Ceske Budejovice

Internetová stránka

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Back To My Body zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Kontaktujte Společnost

Pošlete zprávu Back To My Body:

Odkazy

Sdílet

Kategorie