Hello Fahh

11/08/2026

จะมาเป็นแว่นตาเหมือนกันไม่ได้

พิกัด ชาร์มแว่นตาน่ารัก ตรงปก ส่งเร็ว

27/07/2026

ร่างทองไป (ก่อนเลย) ด้วยกัน

How to ร่างทอง *ฉบับคนไม่เคร่ง ไม่คลีน✨

-ตื่นแล้วเดินเบาๆตอนท้องว่าง ก่อนมื้อเช้า ประมาณ 30-40 นาที (เผาไขมันเก่าดีมาก ทำทุกวัน ลีนไวจริง)
-ออกกำลังกาย เวทเทรนนิ่ง 4 ครั้ง / week (ไม่ต้องเล่นหนัก เน้นกระชับ ไม่ย้วย)
-คาดิโอ เดินชัน 8-10 ประมาณ 30นาที - 1ชม.
-พุงหมาน้อย เน้นเล่น Core Body ทุกครั้ง
-เวท เล่น Full Body แต่เน้น Lower Body เพราะกล้ามเนื้อมัดใหญ่สุด คิดจะปั้นก้นขึ้นต้องกินให้ถึงด้วย
-โดด Trampoline ที่ Flow Studio คือโคตรจะคาดิโอ ได้ทั้งตัว
-ใครเล่น บอดี้เวท หน้าท้องไม่ค่อยโดนแล้ว ลอง Pilates ดู เน้นคลาส Abs คือ ปวดท้องหัวเราะไม่ได้ไป 3 วัน
-ดื่ม Pure Matcha ตอนเช้า
-กินโปรตีนให้ถึงทุกวัน (คิดตามนน.ตัว) กินไม่ถึงกล้ามเนื้อก็ไม่มา
-กินโปรตีนเชค / อกไก่ปั่น เพิ่ม (เลือกกินแบรนด์ที่อร่อยๆ มีเยอะ)
-ไม่อดอาหาร ไม่กินคลีน แต่เน้นกินอาหารที่มีโปรตีนเยอะ เช่น สเต็กเนื้อ ชาบู เนื้อ แซลม่อน ไก่ย่าง สันใน อกไก่ ปลา กินหมด
-กินแค่พออิ่ม หายหิว ไม่ยัดจนจุก ไม่งั้นกระเพาะขยายไปเรื่อยๆ
-ไม่งดแป้ง แต่ลด กินแค่ 1/3 พอ เดี๋ยวไม่มีแรง
-กินนัตโตะ ไข่ดาว / บางวันก็กิน ซาวโด มือเช้า
-ลดน้ำตาล โค้ก น้ำหวาน (แต่บางวันก็กินบ้าง ให้รางวัลตัวเอง)
-ขนมหวาน ถ้าอยากกินจริงๆ จะกินหลังกินข้าว 1 มื้อ ให้น้ำตาลในเลือดไม่พุ่ง แต่จะเลือกกินพวก Dark Choc เคลือบผลไม้แทน หรือขนมที่คลีนหน่อย
-ทำ IF 16/8 พิมเริ่มมื้อเช้า 13:00 มื้อเย็น 19:00 ปกติกินวันละ 2 มื้อ
-ไม่ปักปากกา / ไม่พึ่งยา
-นอนให้พอและมีคุณภาพ 8 ชม.ต่อวัน
-ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ

*สิ่งที่อยากบอกคือ เริ่มทำครั้งแรกมันยากเสมอ
ปลุกตัวเองให้ออกไปเดิน ออกกำลัง ตอนเช้าโคตรยาก
แต่ถ้าทำได้ ร่างกายก็ดีไปด้วย สุขภาพสำคัญนะ

หลักๆคือ ไม่ทำอะไรสุดโต่ง เอาที่ยังทำได้ทุกวัน
ยั่งยืน ไม่ฝืน ไม่งั้นทำๆหยุดๆ มันก็โยโย่ได้หมด
ตั้งเป้าหมายกับตัวเอง ว่าเราอยากเพิ่มกล้ามเนื้อ อยากลีนนะ อยากไปทะเล อยากใส่เสื้อผ้าไม่อึดอัด

ไม่ต้องเปรียบเทียบตัวเองกับหุ่นใคร ไม่มีร่อง 11 แล้วไงอ่ะ
ร่างทองของเรา = the best version ของเราแล้ว
ภูมิใจกับตัวเอง คือ จบ🩷✨

02/07/2026

⏱️ สูตรจัดเวลาดื่มน้ำลดพุง
แบบ Step-by-Step (ตารางคิลเลอร์พุง)

เพื่อให้เห็นผลลัพธ์เรื่องลดพุงชัดเจนที่สุด
ให้แนะนำตามจังหวะเวลาพรีเมียมนี้เลยนะคะ :

1. หลังตื่นนอนทันที (1-2 แก้ว):
ดื่มก่อนแปรงฟัน เพื่อช่วยกระตุ้นระบบขับถ่าย ล้างสารตักตกค้าง และปลุกระบบเผาผลาญยามเช้าให้ตื่นตัว

2. ก่อนมื้ออาหาร 30 นาที (1 แก้ว):
ดื่มเพื่อเตรียมระบบย่อยอาหาร และช่วยให้พื้นที่ในกระเพาะแน่นขึ้น ทำให้เราอิ่มไวขึ้น กินข้าวได้ในปริมาณที่พอดีแบบไม่ทรมาน

3. ระหว่างวัน (จิบบ่อยๆ ทุกชั่วโมง):
พยายามวางแก้วน้ำหรือกระบอกน้ำไว้ใกล้ตัวแล้วจิบทีละนิด เพื่อระบายความร้อนและรักษาความชุ่มชื้นให้ระบบเผาผลาญทำงานได้เสถียรทั้งวัน

4. หลังออกกำลังกาย / เดินลู่เสร็จ (1-2 แก้ว):
ดื่มชดเชยเหงื่อที่เสียไป ช่วยให้ร่างกายสดชื่น ฟื้นตัวไว และพร้อมรับสารอาหารดี ๆ ค่ะ

——————————————————

✅ วิธีคำนวณปริมาณน้ำดื่มที่เหมาะสมกับร่างกาย
ของแต่ละคน สามารถคำนวณตามน้ำหนักตัวได้ง่าย ๆ

น้ำหนักตัว x 33 = ปริมาณน้ำเปล่า (ml.)

เช่น สามหนัก 55 กก. = 55*33=1,815 ml. 🍶✨

• วันทั่วไป (ไม่ออกกำลังกาย): ต้องดื่มน้ำให้ได้ 1.8 ลิตร (ประมาณ 7-8 แก้ว)

• วันที่ออกกำลังกาย: ดื่มน้ำเพิ่มขึ้นเป็น 2.1 - 2.3 ลิตร (ประมาณ 9 แก้ว) โดยแบ่งจิบล่วงหน้าก่อนออกกำลังกาย และดื่มชดเชยหลังเดินลู่หรือเวทเทรนนิ่งเสร็จ

ปล. หากต้องทำงานกลางแจ้งหรือเจอแดดเมืองไทยที่ร้อนมาก ๆ ควรจิบนน้ำเพิ่มระหว่างวันบ่อย ๆ เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำและช่วยให้ระบบเผาผลาญไม่สะดุดนะคะ

#จะดูแลตัวเองให้ได้ cr.FITMOM

30/06/2026

บางทีก็เบื่อตัวเองชอบนุ่งผ้า ถ่ายคลิปยาก😓

26/06/2026

ใครมันจะไปซื้อของเพราะพรีเซนเตอร์😅
แต่ของเค้าดีจริงใช้มานานแล้ว
#มาร์คดำในตำนาน

26/06/2026

แรงบันดาลใจในการเริ่มทำ คือเพื่อนเราเอง✌️

#ค่าคอมเดือนละ 100,000+ เราทำมันได้แล้วนะ🙏🎉
จากแม่ค้าร้านกาแฟเล็กๆหน้าบ้าน☕️🏡 ขายหน้าร้านไปด้วย พอมีเวลาว่างก็จะตั้งกล้องอัดคลิปรีวิวของที่ตัวเองใช้ เราอยากจะบอกว่าทุกคนสามารถทำมันได้จริงๆ แรงผลักดันของเรา คือเราจะดูคนที่เค้าสำเร็จเอามาเป็นตัวอย่าง พยายามทำทุกวัน ตามสไตล์ของเราเองมันอาจจะเหนื่อยเพิ่ม แต่ถ้าวันหนึ่งเราทำมันได้ ความเหนื่อยที่ผ่านมา มันโครตคุ้มเลยนะ

#แม่ค้าร้านกาแฟ #นายหน้าแอฟฟิลิเอท

26/06/2026

แปะ✋

21/06/2026

สำหรับสาวสาวที่หาเสื้อใส่ไปเที่ยวทะเลไปคาเฟ่แนะนำตัวเลยจ้า

17/06/2026

มีหมอผิวหน้าเคยบอกไว้ว่าสิ่งที่ไม่ ต้องแพงแต่จำเป็นคือคลีนซิ่งรีมูฟเวอร์เช็ดหน้า ส่วนตัวลองแล้วทุกสีติดใจสีชมพู วนกลับมาที่สีชมพู
#ถูกและดี

17/06/2026

 เพจนี้สร้างขึ้นเพื่อรีวิวไปเรื่อย ขายของ ที่สำคัญเอาไว้อัปเดตชีวิตให้ที่บ้านรู้ว่าเป็นยังไงก็เรามันคนไกลบ้าน 😅 
 #เอาไว้ให้แม่ดูเผื่อแม่คิดถึง 😂