24/10/2024
Не так давно я писала пост про то, что ВОЗ рекомендует кушать по 400 гр овощей, фруктов, ягод, зелени в день. Я начала считать и, оказалось, что 400 гр овощей - это очень много. Прям очень.
Я уже поняла как добывать для себя и своей семьи полезные жиры, для меня и это было неизвестной информацией раньше. И именно добывать😂, так как не все в семье едят авокадо/сало/жирную рыбу🤦♀️ Белок тоже как-то часто у всех на слуху. А вот клетчатка.... Как-будто с ней все так просто и известно... но именно она у меня сейчас доставляет больше вопросов.
Во-первых, и ребенок и муж к овощам вообще сильно избирательны 😡 Во-вторых, 400 грамм в день это когда все три прмема пищи почти половины порции это овощи. На завтрак овощи есть просто не хочется, а значит обед -ужин это по 200 грамм овощей. 🤯
Я понимаю, что это все примерно и нужно ориентироваться на себя, но все же, это общая рекоммендация, которая +- подходит большинству.
А еще есть ягоды. Их не нужно есть так много, как овощи, но желательно, их тоже включить в ежедневный рацион. Свежие, мороженые, сушеные - любые. Они очень полезны. Для всего подряд. Там масса необходимых организму веществ.
Я, конечно, буду рассказывать про пастилу, которая сушится на низкой температуре, которой вы не запачкаетесь, которая долго хранится😍 а вы выбирайте любой доступный вам вариант и ешьте сами и угощайте близких! :)
