29/09/2026
Osteoporosis: cuidar tus huesos también es cuidar tu futuro e independencia.
La osteoporosis es una enfermedad progresiva y silenciosa que, en muchos casos, puede pasar desapercibida hasta que ocurre una fractura o existe una pérdida importante de densidad ósea.
El hueso es un tejido vivo que se encuentra en constante renovación. Sin embargo, en la osteoporosis, la formación de hueso nuevo es más lenta que la pérdida de hueso viejo, provocando que los huesos se vuelvan más frágiles y aumente el riesgo de fracturas.
Existen diferentes factores que pueden contribuir a la pérdida de densidad ósea. Es más frecuente en mujeres durante la perimenopausia y menopausia, debido a la disminución de los estrógenos, hormonas que participan en la regulación del recambio óseo. Sin embargo, no es la única causa.
También pueden influir factores como el uso de determinados medicamentos, algunas enfermedades, el sedentarismo, el bajo peso corporal, alteraciones de la tiroides o paratiroides, antecedentes familiares, tabaquismo, consumo excesivo de alcohol y una alimentación inadecuada.
🥛 ¿Solo necesitas calcio?
El calcio es un mineral fundamental para la salud ósea, pero suplementarlo por sí solo no es suficiente para prevenir o tratar la osteoporosis.
La salud de nuestros huesos depende de un conjunto de nutrientes y hábitos. Entre los nutrientes importantes encontramos:
✨ Vitamina D
✨ Vitamina K
✨ Vitamina C
✨ Magnesio
✨ Omega-3
✨ Proteínas en cantidad adecuada
✨ Calcio
Por eso, la alimentación es uno de los pilares fundamentales para la prevención y el tratamiento de la osteoporosis.
🏋️♀️ Y no olvidemos el movimiento
La actividad física también desempeña un papel fundamental. Los ejercicios de fuerza, resistencia y equilibrio pueden ayudar a mantener la masa muscular, estimular la salud ósea, mejorar la movilidad y disminuir el riesgo de caídas y fracturas.
Mantenernos activos también contribuye a conservar nuestra independencia y funcionalidad a medida que envejecemos.
🚨 ¿Qué señales debemos conocer?
La osteoporosis puede no presentar síntomas en sus primeras etapas. Sin embargo, algunas manifestaciones que pueden aparecer son:
• Dolor de espalda.
• Pérdida de estatura.
• Postura encorvada.
• Fracturas que ocurren con facilidad o ante traumatismos leves.
Por eso, cuidar la salud ósea desde antes de que aparezcan las complicaciones es fundamental.
Una alimentación adecuada, actividad física regular y un estilo de vida saludable, acompañados de la valoración de un profesional de la salud, pueden ayudarte a establecer estrategias de prevención o tratamiento de acuerdo con tus necesidades.
🦴 Te dejo una infografía con nutrientes que pueden ayudarte en tu salud ósea.
LN. Lizeth Garza Ver menos
