22/04/2026
ការមិនបន្ទោរបង់ជារៀងរាល់ព្រឹក ឬការទល់លាមកញឹកញាប់ មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍មិនស្រណុកក្នុងខ្លួនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាសញ្ញាព្រមាននៃបញ្ហាសុខភាពខាងក្នុងផងដែរ។
នេះគឺជាចំណុចសំខាន់ៗដែលអ្នកគួរដឹង និងវិធីដោះស្រាយតាមបែបធម្មជាតិ៖
១. ហេតុអ្វីបានជាការបន្ទោរបង់រាល់ព្រឹកមានសារៈសំខាន់?
• បន្សាបជាតិពុល៖ ការបន្ទោរបង់គឺជាវិធីសាស្ត្រចម្បងដែលរាងកាយបញ្ចេញកាកសំណល់ និងជាតិពុលចេញមកក្រៅ។ បើទុកយូរ ជាតិពុលទាំងនោះអាចនឹងជ្រាបចូលទៅក្នុងឈាមវិញ។
• កាត់បន្ថយការហើមពោះ៖ ការបន្ទោរបង់បានទៀងទាត់ ជួយឱ្យពោះវៀនស្រឡះ មិនតឹងពោះ ឬហើមពោះ។
• ស្បែកស្រស់ថ្លា៖ កាលណាពោះវៀនស្អាត វានឹងឆ្លុះបញ្ចាំងមកលើសុខភាពស្បែក ធ្វើឱ្យស្បែកមិនងាយឡើងមុន ឬស្រអាប់។
២. មូលហេតុដែលបណ្តាលឱ្យទល់លាមកញឹកញាប់
• កង្វះជាតិសរសៃ (Fiber): ញុំាបន្លែ ផ្លែឈើ មិនបានគ្រប់គ្រាន់។
• ខ្វះជាតិទឹក៖ កាលណារាងកាយខ្វះទឹក ពោះវៀនធំនឹងបឺតស្រូបទឹកពីកាកសំណល់អាហារ ធ្វើឱ្យលាមករឹង។
• ទម្លាប់រស់នៅ៖ ការអង្គុយច្រើនពេក មិនសូវមានចលនា ឬការទប់មិនព្រមបន្ទោរបង់ភ្លាមៗនៅពេលឈឺពោះ។
៣. វិធីដោះស្រាយ និងជួយឱ្យបន្ទោរបង់ស្រួលរាល់ព្រឹក
• ញុំាអាហារដែលសម្បូរជាតិសរសៃខ្ពស់៖ បន្ថែមបន្លែបៃតង និងផ្លែឈើដូចជា ផ្លែព្រូន (Prunes), ល្ហុងទុំ ឬស្រកានាគ។ ជាតិសរសៃជួយឱ្យកាកសំណល់អាហារមានទម្ងន់ និងងាយស្រួលរុញចេញតាមពោះវៀន។
• ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន៖ គួរផឹកទឹក ១ កែវធំភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ដើម្បីដាស់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
• បង្កើតទម្លាប់កំណត់ពេលវេលា៖ ព្យាយាមចូលបន្ទប់ទឹកនៅម៉ោងដដែលជារៀងរាល់ព្រឹក ដើម្បីឱ្យរាងកាយស៊ាំនឹងវដ្តធម្មជាតិនេះ។
• ជំនួយពីធម្មជាតិ៖ ការញុំា ដំណាប់ផ្លែព្រូន (Prune Purée) ២-៣ ស្លាបព្រា មុនពេលចូលគេង ឬពេលព្រឹកព្រលឹម គឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយ ព្រោះវាសម្បូរទៅដោយសារធាតុ Sorbitol ដែលជួយសម្រួលដល់ការធ្វើចលនាពោះវៀន។
⛔️ សញ្ញាដែលគួរប្រុងប្រយ័ត្ន
ប្រសិនបើអ្នកទល់លាមកខ្លាំង រហូតដល់មានការឈឺចាប់ខ្លាំង បន្ទោរបង់មកមានឈាម ឬមិនបន្ទោរបង់សោះលើសពី ៣ ថ្ងៃ អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញ។
