06/08/2025
🟡 VITAMINA A (Retinol, Betacaroteno)
Função: Saúde dos olhos, pele, imunidade.
Fontes naturais:
Fígado bovino, óleo de fígado de bacalhau
Ovos, leite integral
Vegetais laranjas e verdes escuros: cenoura, abóbora, espinafre, couve, manga
✅ Substitui suplementos com:
Cenoura + couve refogada no dia a dia + 1 ovo cozido
🟡 VITAMINA B1 (Tiamina)
Função: Produção de energia, sistema nervoso.
Fontes naturais:
Grãos integrais (arroz integral, aveia)
Carne de porco
Leguminosas (feijão, lentilha)
✅ Substitui suplementos com:
Feijão + arroz integral + carne magra
🟡 VITAMINA B2 (Riboflavina)
Função: Metabolismo de gorduras, saúde da pele e olhos.
Fontes naturais:
Leite e derivados
Ovos
Amêndoas
Cogumelos
✅ Substitui suplementos com:
1 copo de leite + 1 ovo + porção de cogumelo salteado
🟡 VITAMINA B3 (Niacina)
Função: Circulação sanguínea, produção de energia.
Fontes naturais:
Frango, atum, salmão
Amendoim, grãos integrais
✅ Substitui suplementos com:
Frango grelhado + arroz integral + castanhas
🟡 VITAMINA B5 (Ácido Pantotênico)
Função: Produção de hormônios, saúde da pele.
Fontes naturais:
Abacate, brócolis
Carne, ovos
Cogumelos
✅ Substitui suplementos com:
1 ovo + porção de brócolis + fatias de abacate
🟡 VITAMINA B6 (Piridoxina)
Função: Função cerebral, metabolismo de proteínas.
Fontes naturais:
Banana, batata
Frango, peixe
Nozes
✅ Substitui suplementos com:
Banana + batata cozida + frango grelhado
🟡 VITAMINA B7 (Biotina)
Função: Cabelos, unhas, metabolismo energético.
Fontes naturais:
Gema de ovo, nozes
Amêndoas, couve-flor
Abacate
✅ Substitui suplementos com:
1 ovo + abacate + castanhas
🟡 VITAMINA B9 (Ácido Fólico)
Função: Formação do DNA, gravidez saudável.
Fontes naturais:
Folhas verdes (espinafre, couve)
Lentilhas, feijão
Abacate
✅ Substitui suplementos com:
Couve refogada + feijão + abacate
🟡 VITAMINA B12 (Cobalamina)
Função: Saúde neurológica, produção de glóbulos vermelhos.
